September Clouds: Self Development

#BPNRamadan2023

Insecure dan Cemas Dengan Pertanyaan Basi-Basi Saat Lebaran? Coba Lakukan Ini!

By Claudia - 4/21/2023 08:42:00 AM

Taqobbalallahu minna wa minkum, Shiyamana wa shiyamakum.

Alhamdulillah, tak terasa ya, kita sudah menjalani ibadah puasa di bulan yang mulia. Ramadhan selesai, dan kita memasuki bulan Syawal. Yaa, lebaran. Dari waktu masih kecil, lebaran adalah satu moment yang begitu spesial, mengasyikkan, berkesan, dan membahagiakan. Bagaimana tidak, waktunya libur, bertemu dan berkumpul bersama saudara-saudara. Bersilaturahmi menjadi kegiatan yang istimewa dan bermakna saat lebaran. Dan vibes itu masih terasa sampai sekarang, saat sudah beranjak dewasa.

Nah, momen yang harusnya menyenangkan, tak jarang masih ada saja yang merasa insecure, minder, cemas dan perasaan tidak mengenakkan lainnya. Ada saja hal-hal yang rasanya ingin dihindari. Sudah tahu kan apa?, yap berjuta pertanyaan template dan basi yang nyatanya masih sering dilontarkan. Sepertinya sudah menjadi budaya yaa hahaha.

"kapan lulus?", "belum dapat kerja ya?", "kapan nikah?", "kamu belum isi ya?", dan pertanyaan lain-lain, yang mungkin bagi si penanya adalah hal yang wajar, tapi tidak tahu bagaimana untuk orang yang ditanyai. Pertanyaan bak amunisi senapan yang siap menhunjam hati orang yang mendengarnya.

Bagi beberapa orang mungkin akan cuek dan easy going saja menanggapi pertanyaan-pertanyaan demikian, namun tak sedikit juga yang mungkin akan terbawa perasaan, menanggapi pertanyaan itu dengan serius, dan malah menimbulkan efek negatif, seperti cemas dan insecure, hingga memengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Dalam psikologi sendiri, insecure atau biasa disebut inferior adalah perasaan dimana seseorang merasa lebih rendah dan lemah dari orang lain atau merasa tidak cocok dengan standar sebuah sistem. Alfred Adler, seorang psikoanalis Wina berpendapat bahwa, manusia terlahir memiliki perasaan inferior, jadi hal ini wajar. Namun yang menjadikannya tidak wajar adalah pada saat tidak bisa teratasi. Sedangkan kecemasan adalah sebuah emosi yang sebenarnya juga wajar kita rasakan sehari-hari, namun apabila kecemasan ini tidak ditanggapi dengan benar akan menjadi hal yang berbahaya.

Lalu apa hubungannya perasaan insecure dan cemas dengan pertanyaan "basi-basi" tadi?? Jadi, pertanyaan yang terlontarkan walaupun tidak diniatkan untuk menyakiti, hal itu bisa jadi melukai seseorang, dan menjadikan orang tersebut tidak percaya diri dan merasa lebih rendah dari orang lainnya.

Ada yang lagi cemas dan merasa insecure untuk bertemu dengan orang-orang di hari raya ini? Jika kamu mengalaminya, kamu (dan aku 😂) bisa mencoba cara ini:

1. Kenali Diri Sendiri.

Hal yang paling penting adalah mengenali diri sendiri, karena kita yang paling kenal diri kita. Penilaian dan komentar orang yang tidak membersamai perjalananmu tidak perlu dimasukkan ke dalam hati. Yang harus selalu diingat, "kita tidak bisa mengendalikan mereka", namun "kita bisa mengendalikan diri kita sendiri.".

Baca juga : Why Personal Boundaries are Important??

2. Menenangkan Diri Sendiri.

Saat hal yang tidak diinginkan terjadi, dimana kamu mendapatkan pertanyaan-pertanyaan yang mungkin menyakiti hatimu, coba kamu ambil jeda, kamu bisa permisi untuk pergi ke tempat yang aman, dan tenangkan diri terlebih dahulu. Kamu bisa mengatur nafas dan mengapresiasi diri sendiri karena telah berhasil melewati hal yang sulit. Kamu harus menyadari bahwa kondisi yang memicu kecemasanmu sudah terlewati.

3. Fokus pada Hal-Hal Baik.

Mencoba untuk memandang dari sudut pandang lainnya. Semisal ada pertanyaan yang mungkin tidak disukai, coba jawab dengan jawaban yang baik, "do'akan ya. masih usaha.", atau jawaban lainnya. Beranggapan bahwa pertanyaan yang mereka ajukan adalah bentuk kepedulian mereka kepada kita, yaa walau diksi yang mereka gunakan kurang sesuai, it's oke. Balik lagi, kalau kita tidak bisa mengatur mereka, namun kita bisa mengatur diri kita sendiri dalam merespon apa yang ada.

Mungkin itu saja. Pesanku, kamu tetap berharga kok, meski tidak selalu memenuhi ekspektasi lingkunganmu, nyatanya kita hidup bukan untuk memenuhi ekspektasi mereka. Yang jelas, aku yakin sudah banyak hal positif yang kamu lakukan dan kamu capai. Tentunya selalu berusaha untuk meng-upgrade dirimu sehingga menjadi versi terbaikmu selama bulan Ramadhan ini juga sebuah pencapaian yang besar kan?. Aku juga yakin jika pada akhirnya kamu akan berhasil melalui waktu yang membuatmu khawatir, cemas, bahkan insecure itu. Hari yang begitu melelahkan baik untuk fisikmu dan mungkin juga mentalmu. You deserve a pat on the back for that.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Yakin Kamu Introvert?? Jangan-Jangan Socially Awkward?

By Claudia - 4/18/2023 11:26:00 PM

Adakah yang berada di posisi ini, ketika kamu jarang bicara ke orang lain, orang-orang memberi cap kalau kamu adalah seorang yang super introvert karena terlihat diam aja? Atau pernah nggak merasa kalau nanti berbicara apakah bisa nyambung dengan orang lain atau ada perasaan takut saat ingin berbicara? Merasa kikuk bahkan sampai deg-degan saat ingin bertemu dengan banyak orang.? Padahal sebenernya kamu pengen banget ngomong dan ngobrol sama orang-orang tapi kamu tidak merasa confidence untuk melakukannya? Ehmmm. Mungkinkah kamu introvert? atau jangan-jangan bukan?

Nah, dari contoh perasaan diatas, ilmu psikologi menyebutnya dengan nama socially awkward. Lalu apakah beda antara introvert dengan socially awkward? Oke, sebelum lebih lanjut membahas socially awkward, aku masukkan sedikit mengenai introvert.

Introvert diartikan "berpaling ke dalam", dimana menggambarkan orang yang memperhatikan pikiran dan perasaan internal mereka. Introvert ini membicarakan mengenai bagaimana cara seseorang merespon stimulasi, termasuk stimulasi sosial. Yang sudah banyak disebutkan, bahwa tanda-tanda seorang yang introvert adalah mereka yang terkuras tenaganya saat berinteraksi dengan orang banyak, lebih menyukai untuk menghabiskan waktu sendiri, dan mereka yang mengcharge energinya dengan menyendiri. Introvert adalah bawaan yang dimiliki sejak lahir, namun tingkat introver seseorang dapat dipengaruhi oleh lingkungan.

Lalu apa itu Socially Awkward?

Socially awkward adalah kondisi dimana seseorang merasa canggung, tidak nyaman atau malu saat harus berinteraksi dengan orang lain atau berada pada lingkungan yang menuntutnya harus berinteraksi dengan banyak orang. Tenaaang, socially awkward ini bukan sebuah masalah kesehatan mental dan tidak ada diagnosisi untuk hal ini. Hal ini terjadi karena kurang adanya pemahaman mengenai isyarat sosial.

Jadi beda ya antara introvert dengan socially awkward. Memang introvert cenderung nyaman dengan diri sendiri dan merasa lelah saat berada di keramaian, namun seorang introvert masih bisa untuk menjalani kehidupan pergaulan dengan baik. Sementara socially awkward cenderung menghindari interaksi dengan orang lain dan keramaian dengan alasan mereka merasa takut akan melakukan hal yang tidak sesuai atau bahkan hal yang memalukan.

Tanda-Tanda Socially Awkward

Tanda-tanda kecanggungan sosial yang muncul saat seseorang berada dalam situasi sosial:

Memiliki kecemasan sosial
Mengalami kesulitan menyampaikan sesuatu (demam panggung)
Menghindari kontak mata
Adanya gejala fisik (detak jantung lebih cepat, berkeringat dingin, dan hiperventilasi)

Penyebab Adanya Socially Awkward

Berbeda dengan introvert yang merupakan sebuah kepribadian yang sudah ada sejak lahir, socially awkward ini memiliki faktor penyebab, antara lain:

Pengalaman masa lalu. Semisal, seseorang yang perna mengalami hal yang tidak menyenangkan perihal masalah sosialnya seperti dipermalukan di depan umum, atau bisa juga peneriimaan respon sekitar.
Pola asuh. Dimana saat masih kecil tidak diberi kesempatan untuk mengekspresikan dirinya, selalu didikte, dikontrol oleh orang tua dan hal-hal lain yang menjadikan si anak tidak percaya diri. Selain itu, saat seseorang yang tumbuh dengan rasa tidak aman dan nyaman dalam keluarga.
Gangguan kecemasan. Orang dengan gangguan kecemasan juga berpotensi mengalami kecanggungan sosial. Hal ini dikarenakan otak berekasi dengan cepat pada situasi yang tidak menyenangkan.

Tips Mengatasi Socially Awkward

Jika kamu merasa demikian, coba beberapa cara ini, semoga bisa membantu untuk mengurangi dan mengatasinya:

Bangun kepercayaan diri. Latih terus kepercayaan diri sendiri. Dengan hal apapun selagi positif tidak masalah. Kepercayaan diri tidak bisa instan. Dengan semakin tinggi kepercayaan diri, akan lebih mudah untuk menjadi diri sendiri dan tidak malu untuk berkomunikasi dengan oranglain.
Melatih dengan obrolan ringan dan jangan menghindar. Mulai dari percakapan dengan pembahasan yang ringan, jangan pernah untuk coba menghindar. Jika terus menghindar maka tidak akan menemukan solusi, jadi terus mencoba sambil mengamati perilaku orang lain dalam berinteraksi. Berusaha bangun eye contact saat berbicara.
Menjadi pendengar yang baik. Perhatikan lawan bicaramu. Hadirkan kesadaran penuh dan dengan mendengarkan ini kamu juga bisa belajar bagaimana orang-orang berusaha membangun interasi yang baik.
Mencoba relax dan menjadi diri sendiri. Ingat saja bahwa setiap manusia memiliki keunikannya masing-masing. Kamu juga bukan orang yang tidak tahu apa-apa, jadi bangun pembicaraan yang baik dengan menjadi diri sendiri, apa yang kamu ketahui. Ingat juga bahwa hal semacam kecanggungan tidak hanya terjadi pada dirimu, orang lain juga bisa merasakan hal yang sama.
Menemui profesional. Jika socially awkward ini sudah sangat berlebihan dan sangat mengganggu kehidupanmu, coba datangi profesional seperti psikolog. Dari situ kamu akan mempelajari cara lain untuk dapat membantu mengatasi masalah yang kamu alami.

Socially awkward tidak selalu buruk, terutama jika tidak mengganggu kehidupan. Kamu tidak perlu mengubah apapun, hanya perlu untuk berlatih.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

Self Development

How to Start Your Day Happy

By Claudia - 7/14/2022 07:26:00 AM

Membahagiakan diri sendiri?? Emm, banyak yang bilang kalau bahagia itu kita sendiri yang ciptakan. Dan yaa, aku setuju. Membahagiakan diri sendiri sebelum membahagiakan orang lain. Gapapa, karena bagaimana kita bisa membahagiakan orang lain kalau kita sendiri tidak bahagia. Tahu nggak sih kalau bahagia itu adalah salah satu dari faktor pendukung untuk menikmati hidup?. Jadi perasaan bahagia bisa membuat sesuatu yang kita kerjakan menjadi lebih mudah dan bermakna.

Namun, masih banyak juga yang belum menyadari hal tersebut dan menyatakan jika mereka sulit untuk menyenangkan diri mereka sendiri. Sebelumnya, benar nggak kalau terlihat bahagia didepan biasanya sedang menutupi kesedihan? Kalau menurutku semua tergantung masing-masing individu ya. Karena tidak semua orang yang menunjukkan bahagianya dikarenakan mereka sedang menutupi kesedihan. Jangan salah sangka yaaa hehehe.

Ada juga kalimat yang menyatakan "pura-pura bahagia", emmm kalau bisa bahagia yang beneran saja ya, jangan pura-pura. Lalu bagaimana caranya? Memang iya bisa diciptakan?. Yap. Semua bisa dimulai dari diri sendiri saat mulai bangun tidur.

1. Jangan lupa berdo'a dan bersyukur

Ini penting. Berdo'a sesuai dengan keyakinan masing-masing dan bersyukur karena Tuhan berikan lagi kesempatan kita melakukan hal-hal untuk mencapai apa yang kita inginkan. Permulaan baik yang ringan dan gratis. Tanamkan pada diri bahwa setiap hari adalah kesempatan yang Tuhan berikan untuk kembali meneruskan apa yang telah kita mulai.

2. Memberikan afirmasi positif

Karena bangun tidur masih belum bisa sadar 100%, gak salah kok buat duduk dulu, diam sejenak, tarik nafas dan beri afirmasi positif ke diri sendiri. Memberikan kata-kata yang baik ke diri sendiri bisa sangat berpengaruh lho. Orang-orang yang bahagia sepanjang hari biasanya akan selalu melakukan afirmasi positif saat pagi hari.

3. Merapikan tempat tidur

Setelah sadar 100% silakan beranjak dari tempat tidur dan jangan lupa untuk merapikannya. Hal ini bisa menjadi aktivitas fisik pertama yang dilakukan, selain itu merapikan tempat tidur membuat kita merasa siap dan bahagia untuk beraktivitas.

Ada sebuah survei yang dilakukan kepada orang Amerika, bahwa bagi mereka yang merapikan tempat tidurnya setelah bangun akan menciptakan rasa percaya diri dan mudah bergaul.

4. Menatap diri sendiri di depan cermin

Coba sebelum keluar kamar sempatkan dulu untuk bercermin. Kamu bisa melakukan beberapa hal ini:

Senyum tulus (senyum 227) : 2 senti ke kanan, 2 senti ke kiri, tahan selama 7 detik, sembari membayangkan dan merasakan kembali hal membahagiakan apa yang pernah kita rasakan.
Berdiri tegak, badan harus tegak, jangan menunduk, hadapkan pandangan lurus kedepan dan tatap mata kita sendiri di cermin.
Ulang afirmasi positif dengan cara self talk : "Aku bahagia, it's okay. Apapun yang akan terjadi, ini adalah yang terbaik. Tidak akan selancar jalan tol, tapi bahuku kuat, dan aku bisa menghadapinya. Kata Allah aku sanggup, kata Allah aku mampu. Aku harus penuh syukur agar bantuan Allah terlihat. Bismillah, hari ini insyaAllah akan lebih baik."
Melakukan Butterfly Hug (metode memeluk diri sendiri). Sebenarnya butterfly hug sendiri adalah metode terapi yang digunakan untuk menjaga kestabilan emosi. Namun tidak ada salahnya juga digunakan sehari-hari untuk meredam rasa cemas dan membuat diri menjadi lebih tenang.

5. Sempatkan waktu untuk berolahraga

Jangan lupa untuk olahraga. Tidak harus olahraga berat-berat. Jika memang tidak ada waktu lebih, bisa juga kok melakukan aktivitas ringan. Berdasarkan riset, olahraga pagi memiliki efek yang baik untuk meningkatkan energi, konsentrasi dan pengambilan keputusan, untuk siap menghadapi hari secara produtif. Hal ini dikarenakan adanya proses produksi hormon endorfin oleh tubuh yang bisa membuat mood lebih terjaga dalam beraktivitas. Selain itu adanya perasaan puas dan lega setelah olahraga dapat menjadi suatu pencapaian yang akan memberikan pengaruh positif dalam menjalani hari.

6. Sarapan tidak boleh terlewat

Ini penting juga lho, sarapan. Jangan biarkan perut dalam kondisi kosong saat beraktivitas. Salah satu dari sekian banyak manfaat sarapan adalah menyegarkan otak. Karena serius, lapar itu mempengaruhi mood juga lho 😁.

Oke, sekian. Jangan lupa bahagia yaa 😉

Keep Believe and Dream Big,

Clau