September Clouds: April 2023

Lagi-Lagi, Skin Care Local Brand yang Bisa Bikin Kulit Cerah dan Sehat

By Claudia - 4/30/2023 08:51:00 AM

Hai hai, langsung to the point aja, aku mau recommend skincare yang sudah 2 pekan ini menemani hari-hariku, yang kaya kandungan brightening dan harganya terjangkau bangeeeet. Btw, ini local brand loh. Baru pertama kali ini aku mau review per-skin care-an, alasannya ya karena jelas aku recommend-in buat temen-temen yang mau kulitnya lebih bersih, fresh, cerah, dan tentunya sehat.

Note dulu, kulitku tipe yang cenderung kombinasi yaa, dan sekarang yang jadi fokusku adalah untuk mencerahkan dan melembabkan. Buat kamu-kamu yang rutinitasnya di luar rumah yang pasti terpapar sinar matahari, ataupun yang di dalam ruangan ber-AC yang bikin kulit kering, bolehlah ya coba skin Glossy Series dari Mirelle Beauty ini.

Mirelle Beauty ini local brand yang telah menghadirkan rangkaian produk perawatan kulit yang berkualitas. Sekarang brand lokal sudah gak kalah saing yaa. Rangkaian produk Mirelle ini mengandung brightening active ingredients yang aman untuk kulit antara lain alpha arbutin, vit. C, dan niacinamide dan tentu saja sudah BPOM, jadi aman.

Sekilas cerita saja, kulitku ini bisa dibilang agak susah buat pdkt sama suatu produk baru. Agak kaget sih, awalnya gak expect terlalu tinggi karena pengalaman tiap coba produk baru ada aja purging-nya. Agak was-was juga karena langsung nekad cobain seriesnya, tapi Alhamdulillah, MasyaAllah, selama 14 harian ini aku coba kulitku bisa menerima, sedikit-sedikit ada perubahan yang kurasakan. Iya sedikit-sedikit, gak bisa cepet yaa. Trust me, percayalah dengan proses dan bersabarlah. Buat kamu yang masih dalam tahap pencarian, coba deh, series ini bisa digunakan mulai dari usia 13 tahun.

Penasaran apa saja produknya?? Simak yaa, aku sharing tentang Mirelle Glossy Series ini!

Mirelle Glossy Facial Foam

Glossy Facial Foam | Dokpri

Yang pertama ada sabun mukanya nih. Yang jadi fokusku dalam mencoba sabun muka adalah "ketarik nggak nih muka", apalagi produk-produk yang klaim 'menyerap minyak berlebih', secara pipi ini kering ya jadi sedikit tidak tenang kalau-kalau ketarik after cuci muka. Dan fakta membuktikan bahwa saat pakai ini yang kurasakan adalah tidak ada tarik-menarik dan berasa lembab aja gitu. Dengan key ingredient glycerin dan vitamin E, selain bisa menyerap minyak berlebih, produk ini juga mampu membersihkan kotoran sampai ke pori-pori.

Oh ya, ini aromanya sopan banget, tidak menyengat dan menenangkan, senyum-senyumlah aku pas coba facial foam ini for the first time.

Mirelle Glossy Toner

Glossy Toner | Dokpri

Setelah cuci muka, lanjut ke tonernya nih. Pemakaiannya bisa dengan kapas atau semprot langsung ke muka. Kalau aku lebih suka langsung sih, karena hydrating toner juga. Tonernya enak banget ya di aku. Setelah semprot dan usap di wajah dengan lembut, rasanya jadi segar, lembut, dan lembab. Ini berkat kandungan hyaluronic acid dan vitamin C, jadi hisa menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik.

Mirelle Glossy Serum

Glossy Serum | Dokpri

Berikutnya, lanjutkan dengan Mirelle Glossy Serum. Keunggulan dari serum ini memiliki kandungan alpha arbutin, niacinamide, vitamin C, dan allantoin, yang tentu saja tidak asing lagi kegunaannya untuk melembabkan kulit wajah, membantu mencerahkan, serta mencegah kekeringan dan iritasi. Teksturnya kental, namun walaupun begitu mudah meresap, ringan dan nyaman digunakan.

Mirelle Glossy Day & Night Cream

Glossy Day Cream | Dokpri

Untuk mengunci kelembaban kulit, kamu wajib pakai Mirelle Glossy Day Cream ini di pagi hari. Dengan kandungan niacinamide, algae extract dan vitamin E, yang tentu saja untuk membantu mencerahkan dan melembabkan kulit, produk ini juga diformulasikan dengan kandungan antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas yang bisa melindungi dan menjaga kesehatan kulit, khususnya di pagi hari. Creamnya juga ringan, sehingga tetap nyaman digunakan untuk beraktivitas.

Glossy Night Cream| Dokpri

Malam hari jangan lupa juga, lengkapi dengan penggunaan Mirelle Glossy Night Cream. Perlu diingat bahwa kulit mengalami regenerasi di malam hari. Jadi salah satu hal yang penting untuk memakai krim malam sesuai kebutuhan kulit. Seperti produk ini juga, dengan kandungan yang mirip dengan day creamnya, hanya saja terdapat tambahan alpha arbutin yang siap membantu memaksimalkan kinerja skin caremu dalam mencerahkan serta melembabkan kulit wajah.

Oh ya, dari kedua cream ini memiliki tekstur yang kurang lebih sama, dan aku suka. Keduanya sama-sama mudah dan terasa nyaman saat diaplikasikan, dan cepat meresap.

Sebagaimana yang kusampaikan diatas, aku gak expect lebih dengan produk ini awalnya, namun setelah rutin coba selama 2 pekan ini memang ada sedikit perbedaan dari sebelumnya terutama yang paling terasa adalah lebih lembab. Pesanku, jangan stop di tengah jalan dulu, apalagi cobanya belum lama. Mirelle Glossy Series ini punya challenge '21 hari cerah bersama Mirelle Glossy', jadi jangan berhenti dulu di awal pemakaian (kecuali kamu breakout) dan lanjutkan. Kulit tiap orang berbeda-beda, siapa tahu di kamu hasilnya bisa lebih cepat dan lebih baik.

Kalau kamu penasaran dan pengen coba, kamu bisa langsung beli di marketplace kesayangan kamu. Atau langsung aja kunjungi situs resminya mirellebeauty atau akun Instagram @mirellebeauty yaa!.

Pesenku, ingat kamu gak harus jadi putih licin untuk terlihat cantik. Tapi kulit yang sehat, itu yang penting. Jangan putus asa buat kamu yang masih usaha. Dan rawatlah untuk diri kita sendiri, karena kamu sayang dan cinta pada dirimu sendiri.

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Ternyata Tradisi Bermaafan Saat Idul Fitri Berdampak Positif Secara Psikologis

By Claudia - 4/22/2023 01:11:00 AM

Hari raya idul fitri menjadi perayaan yang sangat ditunggu-tunggu, terkhusus untuk seluruh umat muslim seluruh dunia. Momen hari raya ini identik sekali dengan tradisi silaturahmi dan bermaaf-maafan, baik dengan keluarga, saudara, tetangga, dan teman. Sejak gema takbir berkumandang, mayoritas orang akan langsung menghubungi orang-orang untuk mengucapkan "mohon maaf lahir dan batin", apalagi jaman sekarang ya, semua orang akan update story di sosial media dengan ucapan tersebut.

Saling memaafkan ini merupakan suatu yang luar biasa. Kita tahu dalam kehidupan ada yang namanya emosi negatif yang perlu untuk dikendalikan, sedangkan emosi negatif apabila diperlihara bisa mengganggu kesehatan mental. Nah, dengan saling memaafkan ini, emosi negatif bisa terkendalikan dan bisa di switch menjadi emosi positif.

Dalam ilmu psikologi, memaafkan ini dipengaruhi oleh kognisi sosial, melibatkan aspek afeksi, perilaku, interpersonal, motivasional dan pengambilan keputusan. Konsep maaf (forgiveness) ini melibatkan kesukarelaan sikap, perasaan, dan perilaku individu untuk mengesampaingkan emosi negatif. Jeanette Raymond, PhD, seorang psikolog klinis di Los Angeles mengatakan bahwa, dengan memaafkan dengan tulus dapat mengurangi stres, membuat hormon seimbang, dan meningkatkan energi.

Tradisi saling bermaaf-maafan ini sudah menjadi hal yang baik, dan alangkah lebih baik lagi, jika kita bisa benar-benar memaknai dengan kesungguhan untuk bisa memaafkan kesalahan orang lain, bahkan lebih penting bisa memaafkan diri sendiri dan berdamai dengan diri sendiri. Lalu apakah ada proses untuk kita agar bisa memaafkan dengan utuh? Jawabannya ada. Dalam bukunya "Forgiveness is a Choice" karya Robert D. Enrigh, ada empat tahapan yang bisa dilakukan agar bisa memaafkan secara utuh.

Uncovering Phase, dimana dalam tahap pertama ini kita perlu "berkenalan" dengan situasi dan kondisi yang dialami. Kita bisa mencari tahu peristiwa yang terjadi dan membuat poin-poin tertentu agar mempermudah kita dalam mengindentifikasinya.
Decision to Forgive Phase, disini kita mulai memahami apa itu memaafkan. Memperdalam alasan mengapa kita harus memaafkan, hingga pengambilan keputusan untuk memaafkan atau tidak.
Work Phase, tahap dimana kita bisa mulai untuk memahami atau berempati. Disini kita bisa mengetahui apa alasan yang membuat orang bisa bersikap tidak mengenakkan ke kita, sehingga kita juga melihat dari sisi yang lain.
Deepening Phase, kondisi dimana kita sudah bisa memahami apa yang terjadi, baik dalam diri kita sendiri maupun orang lain. Disini kita bisa merasakan manfaat dalam menjalin sebuah hubungan. Dan orang yang telah sampai pada titik ini dan berhasil melalui proses memaafkan akan lebih kuat secara psikologis.

Memaafkan ini memiliki dampak yang positif bagi kesehatan mental seseorang. Enright menyebutkan bahwa proses memaafkan dapat mengurangi kecemasan dan depresi, serta bisa meningkatkan self-esteem dalam diri seseorang. Dengan memaafkan, juga dapat membuat diri sendiri menjadi lebih damai. Mungkin memang susah ya namanya memaafkan, namun tidak ada salahnya untuk mencoba, bertahap.

Semoga di momen lebaran menjadi waktu yang tepat untuk saling bermaafan, karena bisa meluluhkan gengsi, yang biasanya berat dilakukan di hari-hari biasa, bisa lebih mudah dilakukan di momen lebaran ini. Selain itu ingat, bahwa ada keberkahan saat kita bisa saling memaafkan, serta bisa menjadi lebih baik lagi untuk kedepannya, baik untuk diri sendiri serta hubungan kita dengan orang lain.

Selamat hari raya idul fitri 1444 Hijriyah. Mohon maaf lahir dan batin.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Insecure dan Cemas Dengan Pertanyaan Basi-Basi Saat Lebaran? Coba Lakukan Ini!

By Claudia - 4/21/2023 08:42:00 AM

Taqobbalallahu minna wa minkum, Shiyamana wa shiyamakum.

Alhamdulillah, tak terasa ya, kita sudah menjalani ibadah puasa di bulan yang mulia. Ramadhan selesai, dan kita memasuki bulan Syawal. Yaa, lebaran. Dari waktu masih kecil, lebaran adalah satu moment yang begitu spesial, mengasyikkan, berkesan, dan membahagiakan. Bagaimana tidak, waktunya libur, bertemu dan berkumpul bersama saudara-saudara. Bersilaturahmi menjadi kegiatan yang istimewa dan bermakna saat lebaran. Dan vibes itu masih terasa sampai sekarang, saat sudah beranjak dewasa.

Nah, momen yang harusnya menyenangkan, tak jarang masih ada saja yang merasa insecure, minder, cemas dan perasaan tidak mengenakkan lainnya. Ada saja hal-hal yang rasanya ingin dihindari. Sudah tahu kan apa?, yap berjuta pertanyaan template dan basi yang nyatanya masih sering dilontarkan. Sepertinya sudah menjadi budaya yaa hahaha.

"kapan lulus?", "belum dapat kerja ya?", "kapan nikah?", "kamu belum isi ya?", dan pertanyaan lain-lain, yang mungkin bagi si penanya adalah hal yang wajar, tapi tidak tahu bagaimana untuk orang yang ditanyai. Pertanyaan bak amunisi senapan yang siap menhunjam hati orang yang mendengarnya.

Bagi beberapa orang mungkin akan cuek dan easy going saja menanggapi pertanyaan-pertanyaan demikian, namun tak sedikit juga yang mungkin akan terbawa perasaan, menanggapi pertanyaan itu dengan serius, dan malah menimbulkan efek negatif, seperti cemas dan insecure, hingga memengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Dalam psikologi sendiri, insecure atau biasa disebut inferior adalah perasaan dimana seseorang merasa lebih rendah dan lemah dari orang lain atau merasa tidak cocok dengan standar sebuah sistem. Alfred Adler, seorang psikoanalis Wina berpendapat bahwa, manusia terlahir memiliki perasaan inferior, jadi hal ini wajar. Namun yang menjadikannya tidak wajar adalah pada saat tidak bisa teratasi. Sedangkan kecemasan adalah sebuah emosi yang sebenarnya juga wajar kita rasakan sehari-hari, namun apabila kecemasan ini tidak ditanggapi dengan benar akan menjadi hal yang berbahaya.

Lalu apa hubungannya perasaan insecure dan cemas dengan pertanyaan "basi-basi" tadi?? Jadi, pertanyaan yang terlontarkan walaupun tidak diniatkan untuk menyakiti, hal itu bisa jadi melukai seseorang, dan menjadikan orang tersebut tidak percaya diri dan merasa lebih rendah dari orang lainnya.

Ada yang lagi cemas dan merasa insecure untuk bertemu dengan orang-orang di hari raya ini? Jika kamu mengalaminya, kamu (dan aku 😂) bisa mencoba cara ini:

1. Kenali Diri Sendiri.

Hal yang paling penting adalah mengenali diri sendiri, karena kita yang paling kenal diri kita. Penilaian dan komentar orang yang tidak membersamai perjalananmu tidak perlu dimasukkan ke dalam hati. Yang harus selalu diingat, "kita tidak bisa mengendalikan mereka", namun "kita bisa mengendalikan diri kita sendiri.".

Baca juga : Why Personal Boundaries are Important??

2. Menenangkan Diri Sendiri.

Saat hal yang tidak diinginkan terjadi, dimana kamu mendapatkan pertanyaan-pertanyaan yang mungkin menyakiti hatimu, coba kamu ambil jeda, kamu bisa permisi untuk pergi ke tempat yang aman, dan tenangkan diri terlebih dahulu. Kamu bisa mengatur nafas dan mengapresiasi diri sendiri karena telah berhasil melewati hal yang sulit. Kamu harus menyadari bahwa kondisi yang memicu kecemasanmu sudah terlewati.

3. Fokus pada Hal-Hal Baik.

Mencoba untuk memandang dari sudut pandang lainnya. Semisal ada pertanyaan yang mungkin tidak disukai, coba jawab dengan jawaban yang baik, "do'akan ya. masih usaha.", atau jawaban lainnya. Beranggapan bahwa pertanyaan yang mereka ajukan adalah bentuk kepedulian mereka kepada kita, yaa walau diksi yang mereka gunakan kurang sesuai, it's oke. Balik lagi, kalau kita tidak bisa mengatur mereka, namun kita bisa mengatur diri kita sendiri dalam merespon apa yang ada.

Mungkin itu saja. Pesanku, kamu tetap berharga kok, meski tidak selalu memenuhi ekspektasi lingkunganmu, nyatanya kita hidup bukan untuk memenuhi ekspektasi mereka. Yang jelas, aku yakin sudah banyak hal positif yang kamu lakukan dan kamu capai. Tentunya selalu berusaha untuk meng-upgrade dirimu sehingga menjadi versi terbaikmu selama bulan Ramadhan ini juga sebuah pencapaian yang besar kan?. Aku juga yakin jika pada akhirnya kamu akan berhasil melalui waktu yang membuatmu khawatir, cemas, bahkan insecure itu. Hari yang begitu melelahkan baik untuk fisikmu dan mungkin juga mentalmu. You deserve a pat on the back for that.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Kamu Mudah Lelah Secara Pikiran?? Coba Berhenti Berkeyakinan Irasional

By Claudia - 4/21/2023 07:21:00 AM

Hal yang juga sering aku temui, baik dari beberapa teman yang curhat, atau saat masih jaman kuliah, sempat menjabat sebagai mentor kegiatan diluar kampus dan jadi "tempat curhat". Dari mereka atau bahkan secara tidak sadar kita sendiri pernah gak sih merasa "aku harus bla bla bla.". Keharusan-keharusan yang kadang juga ada saja yang menjerumus ke 'terlalu berlebihan'. Sadar atau tidak keharusan yang keterlaluan itulah yang membuat individu jadi stres.

Dalam psikologi ada konsep yang namanya Irrational Beliefs, yaitu bagaimana keyakinan seseorang yang tidak rasional menjadi sumber kecemasan. Waaahh, pernah apa sering ya kita merasa demikian tapi tidak tahu kalau ternyata "perasaan" itu punya nama dan perasaan yang seperti itu ternyata membawa pengaruh buruk ke diri sendiri. Merasa kurang karena persepsi "harus" menjadi sumber stressor yang membuat individu merasa cemas berkepanjangan setiap hari. Pikiran-pikiran yang kira ciptakan sendiri, dan berujung kepada keyakinan-keyakinan yang berlebihan pada suatu hal. Pemikiran yang demikian jika dibiarkan saja lama kelamaan juga akan menjadi hal yang tidak baik untuk diri sendiri.

Sebagaimana yang disampaikan seorang tokoh bahwa manusia memiliki potensi untuk berpikir rasional dan berpikir irasional. Disini seseorang bisa mengarahkan dirinya untuk berbahagia, tumbuh, mencintai, mengaktualisasi dirinya sendiri dan hal positif lain. Sementara disisi lain juga bisa melakukan hal-hal yang cenderung akan menghancurkan dirinya sendiri, menyesali kesalahan yang tidak berkesudahan, perfeksionisme, intoleran, bahkan menolak pertumbuhan dan aktualisasi dirinya sendiri. (Ellis, 1979).

Istilah irrational beliefs adalah istilah khas yang disampaikan oleh Albert Ellis dalam teorinya tentang 'Rational-Emotive Therapy' (RET). Nah sesuai dengan penjelasan sedikit diatas, Ellis menjelaskan bahwa irrational beliefs adalah pikiran-pikiran atau ide-ide yang tidak rasional atau tidak logis yang terus-menerus diyakini seseorang sampai menimbulkan self defeating (Ellis, 1979: 60-61).

Ellis menempatkan irrational beliefs ini menjadi inti dari REBT (Rational Emotive Behavior Therapy). Hal ini dikarenakan alasan utama kesengsaraan dan disfungsi manusia, dengan menantang, mempertanyakan, memperdebatkan, dan bertindak melawan keyakinan yang tidak rasional, kita bisa mengubah respon emosi kita terhadap suatu peristiwa. Misalkan dari tidak sehat menjadi sehat, yang lebih membantu kita dalam mencapai apa tujuan hidup kita.

Irrational beliefs dapat memengaruhi seseorang dalam banyak hal. Keyakinan-keyakinan yang tidak rasional tersebut mengganggu sistem kerja pikiran yang jernih, selalu banyak menuntut, dan bisa sampai menjadikan individu selalu merasa kurang dalam segala hal. Departemen psikologi University of Birmingham menjelaskan bahwa ada empat jenis irrational beliefs yaitu demands, awfulising, Low Frustration Tolerance (LFT), dan Conditional Self Acceptance. Sedangkan sebaliknya, bahwa seseorang seharusnya memiliki pemikiran yang rasional antara lain preferences, Anti-awfulising, High Frustration Tolerance (HFT), dan Unconditional Self Acceptance.

Sedikit contoh mengenai irrational beliefs dan bagaimana cara kita menyadarinya, agar kita tidak lebih stres karena memiliki pemikiran yang tidak rasional itu.

1. The idea that it is a dire necessity for adults to be loved by significant others

Perasaan atau pikiran dimana kita harus selalu dicintai dan didukung oleh orang disekitar kita. Dimana dalam kenyataannya kita tidak bisa bahkan tidak mampu untuk mengontrol orang-orang disekitar kita untuk setuju dengan kita dalam berbagai hal. Tidak semua orang sependapat dengan kita adalah hal yang wajar terjadi. Semua orang punya pemikiran dan kemauannya sendiri, jadi bukan masalah yang besar saat ada orang disekitar kita yang tidak mendukung kita.

2. The idea about "we have to be perfect for everything."

Dalam suatu tugas, kegiatan, atau hal lainnya kita berusaha semaksimal yang kita bisa untuk menjadi yang terbaik, memiliki jiwa kompetitif bukanlah menjadi masalah. Namun harus juga ada batasannya. Yang menjadikannya masalah dan menimbulkan stres adalah saat kita mempunyai pemikiran bahkan perasaan, dimana harus menjadi sempurna dalam segala hal. Dan ketika kita tidak mendapatkan kesempurnaan yang kita mau, justru menjadikan kita terpuruk. Yang harus ditanamkan dipikiran kita adalah, tidak ada kesempurnaan (kecuali Tuhan). Semakin kita menuntut sebuah kesempurnaan, maka semakin banyak pula stres yang kita hadirkan.

3. The idea that we should be thoroughly competent, intelligent, and achieving in all possible respects

Gagasan bahwa kita harus benar-benar kompeten, cerdas, dan berprestasi dalam segala hal. Dimana dalam kenyataannya ada yang namanya menang dan kalah. Bahwa dalam perjalanan kehidupan manusia itu dinamis. Keadaan kita bisa berubah-ubah, punya kelebihan dalam suatu bidang, namun juga punya kekurangan. Bisa jadi kita unggul di bidang A, namun sangat lemah dibidang B. Jadi tidak bisa mematok diri sendiri harus mampu kompeten di semua bidang.

Pentingnya menyadari tentang ada hal-hal diluar diri kita yang tidak bisa kita kontrol, dan juga menyadari bahwa kita manusia, yang dimana sudah banyak dijelaskan bahwa tidak ada manusia yang sempurna. Selain itu, pentingnya bagaimana kita bisa bersyukur atas apa yang telah ada di dalam diri dan kehidupan kita, bahkan hal-hal kecil yang setiap hari kita alami.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Sulit Percaya Orang Lain? Now, It's Time to Confront Your Trust Issues

By Claudia - 4/19/2023 09:36:00 AM

Membangun kepercayaan dengan orang lain dalam sebuah hubungan memanglah hal yang penting. Memiliki rasa yang bisa saling percaya, tidak khawatir berlebih, tidak dipenuhi dengan rasa ketakutan dalam semua hubungan menjadi hal yang harus ditumbuhkan agar kita bisa menjalaninya dengan rasa nyaman dan aman. Masalahnya, tidak semua orang bisa demikian karena tidak sedikit yang mengalami trust issues dalam dirinya, karena adanya pengalaman yang tidak mengenakkan.

Trust issues ini sampai dengan sekarang masih menjadi pembahasan yang menarik ya. Dari sekian banyak hal-hal psikologis yang muncul di fyp, pembahasan mengenai trust issues tak jarang muncul juga. Bahkan, masih banyak beberapa teman yang juga sharing tentang keadaan mereka yang merasa susah percaya dengan orang lain, dalam segala hal.

Memang sih ya, rasanya sangat tidak nyaman saat kita sudah percaya dengan orang lain tapi malah dikhianati. Kita sudah menginvestasikan waktu dan tenaga, eh ujungnya malah dikecewakan. Heuh, rasanya malah capek dan tak jarang memutuskan untuk tidak percaya lagi.

Sebenarnya jika kita pernah dikecewakan oleh seseorang dan akhirnya kita memilih tidak percaya lagi dengan orang tersebut, akan menjadi hal yang wajar. Namun jika hal ini menjadi parah dan berakibat sulit untuk menetapkan kepercayaan kepada semua orang dalam setiap waktu, rasa-rasanya ini yang harus diselesaikan.

Kalau kamu sedang mengalami hal semacam itu, yuk kita bahas disini.

Kenalan Dulu Sama "Trust Issue"

Jadi ini adalah kondisi dimana seseorang sulit untuk memberikan kepercayaan kepada orang lain karena adanya pengalaman kurang menyenangkan pada masa lalu. Perasaan ini diikuti dengan rasa ketakutan akan pengabaian, pengkhianatan, kekecewaan, manipulasi, dan sebagainya.

Trust sendiri adalah sebuah keyakinan terhadap kebenaran atau kemampuan orang lain. Seseorang dapat dipercaya apabila ia mampu menunjukkan integritas dan jujur dalam melakukan kebenaran. Sayangnya, orang dengan masalah kepercayaan akan mengalami kebingungan mengetahui apakah orang lain bisa dipercaya, dan seberapa banyak kepercayaan yang bisa diberikan.

Lalu apa hal-hal yang menandai kalau seseorang mengalami trust issues?

Menaruh kecurigaan terhadap niat dan tindakan orang lain. Dimana seseorang akan selalu merasa bahwa orang lain melakukan suatu hal 'jangan-jangan' untuk menyakiti atau merugikan dirinya. Hal ini jika diteruskan akan membuat orang tersebut selalu berasumsi buruk terhadap segala hal yang berhubungan dengan orang lain.
Memiliki pikiran dan pertanyaan yang bercabang sebelum memutuskan sesuatu. Lanjutan dari selalu berasumsi buruk, hal ini akan mengikuti. Sebagai contoh, misal ada seseorang yang menawarkan bantuan, orang dengan trust issues akan ragu menerima bantuannya, dan justru bertanya-tanya, apakah orang yang menawarkan bantuan itu akan memanfaatkannya dikemudian hari.
Menjalin hubungan yang tidak sehat, dimana seseorang akan menghindari memiliki hubungan yang lebih dalam dengan orang lain. Bisa juga menjauhkan dirinya dengan orang lain, dan memutuskan untuk membatasi hubungan agar terhindar dari ketakutannya akan penghianatan atau pengabaian.
Merasa serba salah. Hal ini bisa terjadi karena seseorang yang mengalami masalah kepercayaan akan merasa dihantui perasaan tidak pernah cukup bagi orang lain, terkadang akan memberi pertanyaan kepada diri sendiri dengan pertanyaan negatif dan menyerang diri, misalkan "salahnya ada pada aku", karena mereka overthinking dan memikirkan sesuatu yang tidak realistis. Hal ini lebih jauh ditandai pada keraguan terkait kepantasan diri, keberhargaan diri, serta kritik negatif kepada diri sendiri.

Sumber Adanya Trust Issues

1. Pengalaman buruk.

Adanya trauma di masa lalu menjadi salah satu penyebabnya. Trauma ini adalah respon emosional yan memengaruhi pikiran dan perasaan seseorang. Trauma yang terjadi berkepanjangan yang seharusnya sudah selesai namun ternyata masih terbawa hingga saat ini.

2. Lingkungan sosial.

Penyebab adanya trust issue juga bisa dipengaruhi dari lingkungan. Dimana lingkungan yang tidak kondusif yang penuh dengan konflik dan ketidakjujuran akan memicu trust issues pada seseorang.

3. Kepribadian.

Ada beberapa orang yang memang memiliki sifat atau karakter cenderung tidak percaya kepada orang lain dan selalu menaruh curiga. Hal ini juga bisa menjadi penyebab terjadinya trust issue pada orang tersebut.

Saatnya Menyembuhkan Trust Issue

Kita harus ingat bahwa kita tidak bisa mengontrol orang lain, sehingga kitalah yang memegang kendali terhadap diri kita sendiri atas ekspektasi dan kepercayaan yang diberikan kepada orang lain. Oke, tips cara mengelola trust issue ini aku dapatkan dari acara Ramadhan Sehat Mental yang diselenggarakan oleh Biro Psikologi Dinamis kemarin, berikut:

1. Courage: menyadari dan mengakui

Kita bisa berdamai dengan diri sendiri salah satunya dengan menyadari dan mengakui bahwa hal-hal yang telah terjadi di masa lalu tidak dapat terulang. Hal ini sebagai langkah awal kita bisa belajar suatu pengalaman di masa lalu dan menemukan hal yag kita butuhkan dan hal apa yang ingin kita perbaiki.

2. Compassion: menyusun kembali

Menyusun kembali hal apa saja yang ingin kita penuhi dan apa yang kita butuhkan dengan lebih baik dan dengan cara yang bijaksana. Kita seringkali cenderung menyalahkan diri sendiri atas hal yang kita alami. Jadi stop untuk menyalahkan diri sendiri dan mulai break down perilaku atau hal apa saja yang diinginkan, dibutuhkan, atau diterima. Ini adalah kesempatan yang baik untuk lebih mengenal diri sendiri.

Baca juga : Meningkatkan Self-Compassion, Pentingkah??

3. Connection: Eksperimen dan evaluasi

Koneksi adalah hal basic dari sebuah kepercayaan. Mencoba terbuka dengan orang lain, dapat memilih oran yang bisa kita percaya dan seberapa banyak kita memberikan kepercayaan kepada orang tersebut. Dalam hal ini kita belajar mengenai "kepercayaan" pada orang lain, mengelompokkan atau memilih siapa yang bisa kita percaya sesuai dengann topik yang cocok. Misalkan si A adalah orang yang cocok untuk diajak bicara mengenai pekerjaan, dengan si B lebih cocok berbicara mengenai keluarga, dll.

Okee, jika kita selalu memikirkan hal-hal yang tidak bisa kita kendalikan, hal ini akan jadi boomerang ke diri kita sendiri. Ingat, kita tidak bisa mengendalikan orang lain, namun kita bisa mengontrol kecemasan kita dengan percaya pada diri sendiri. Coba untuk lebih paham dan secure ke diri sendiri. Karena hal ini akan berakibat pada berkurangnya pikiran-pikiran negatif, "bagaimana kalau nanti orang lain bla bla bla.". Mulai ubah mindset dengan pikiran yang positif. Dan terakhir, selalu positive vibes.

"Hadiah terbaik pada diri sendiri yaitu dengan memberikan kesempatan untuk memberi kontrol ke diri sendiri dan memilih."

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Yakin Kamu Introvert?? Jangan-Jangan Socially Awkward?

By Claudia - 4/18/2023 11:26:00 PM

Adakah yang berada di posisi ini, ketika kamu jarang bicara ke orang lain, orang-orang memberi cap kalau kamu adalah seorang yang super introvert karena terlihat diam aja? Atau pernah nggak merasa kalau nanti berbicara apakah bisa nyambung dengan orang lain atau ada perasaan takut saat ingin berbicara? Merasa kikuk bahkan sampai deg-degan saat ingin bertemu dengan banyak orang.? Padahal sebenernya kamu pengen banget ngomong dan ngobrol sama orang-orang tapi kamu tidak merasa confidence untuk melakukannya? Ehmmm. Mungkinkah kamu introvert? atau jangan-jangan bukan?

Nah, dari contoh perasaan diatas, ilmu psikologi menyebutnya dengan nama socially awkward. Lalu apakah beda antara introvert dengan socially awkward? Oke, sebelum lebih lanjut membahas socially awkward, aku masukkan sedikit mengenai introvert.

Introvert diartikan "berpaling ke dalam", dimana menggambarkan orang yang memperhatikan pikiran dan perasaan internal mereka. Introvert ini membicarakan mengenai bagaimana cara seseorang merespon stimulasi, termasuk stimulasi sosial. Yang sudah banyak disebutkan, bahwa tanda-tanda seorang yang introvert adalah mereka yang terkuras tenaganya saat berinteraksi dengan orang banyak, lebih menyukai untuk menghabiskan waktu sendiri, dan mereka yang mengcharge energinya dengan menyendiri. Introvert adalah bawaan yang dimiliki sejak lahir, namun tingkat introver seseorang dapat dipengaruhi oleh lingkungan.

Lalu apa itu Socially Awkward?

Socially awkward adalah kondisi dimana seseorang merasa canggung, tidak nyaman atau malu saat harus berinteraksi dengan orang lain atau berada pada lingkungan yang menuntutnya harus berinteraksi dengan banyak orang. Tenaaang, socially awkward ini bukan sebuah masalah kesehatan mental dan tidak ada diagnosisi untuk hal ini. Hal ini terjadi karena kurang adanya pemahaman mengenai isyarat sosial.

Jadi beda ya antara introvert dengan socially awkward. Memang introvert cenderung nyaman dengan diri sendiri dan merasa lelah saat berada di keramaian, namun seorang introvert masih bisa untuk menjalani kehidupan pergaulan dengan baik. Sementara socially awkward cenderung menghindari interaksi dengan orang lain dan keramaian dengan alasan mereka merasa takut akan melakukan hal yang tidak sesuai atau bahkan hal yang memalukan.

Tanda-Tanda Socially Awkward

Tanda-tanda kecanggungan sosial yang muncul saat seseorang berada dalam situasi sosial:

Memiliki kecemasan sosial
Mengalami kesulitan menyampaikan sesuatu (demam panggung)
Menghindari kontak mata
Adanya gejala fisik (detak jantung lebih cepat, berkeringat dingin, dan hiperventilasi)

Penyebab Adanya Socially Awkward

Berbeda dengan introvert yang merupakan sebuah kepribadian yang sudah ada sejak lahir, socially awkward ini memiliki faktor penyebab, antara lain:

Pengalaman masa lalu. Semisal, seseorang yang perna mengalami hal yang tidak menyenangkan perihal masalah sosialnya seperti dipermalukan di depan umum, atau bisa juga peneriimaan respon sekitar.
Pola asuh. Dimana saat masih kecil tidak diberi kesempatan untuk mengekspresikan dirinya, selalu didikte, dikontrol oleh orang tua dan hal-hal lain yang menjadikan si anak tidak percaya diri. Selain itu, saat seseorang yang tumbuh dengan rasa tidak aman dan nyaman dalam keluarga.
Gangguan kecemasan. Orang dengan gangguan kecemasan juga berpotensi mengalami kecanggungan sosial. Hal ini dikarenakan otak berekasi dengan cepat pada situasi yang tidak menyenangkan.

Tips Mengatasi Socially Awkward

Jika kamu merasa demikian, coba beberapa cara ini, semoga bisa membantu untuk mengurangi dan mengatasinya:

Bangun kepercayaan diri. Latih terus kepercayaan diri sendiri. Dengan hal apapun selagi positif tidak masalah. Kepercayaan diri tidak bisa instan. Dengan semakin tinggi kepercayaan diri, akan lebih mudah untuk menjadi diri sendiri dan tidak malu untuk berkomunikasi dengan oranglain.
Melatih dengan obrolan ringan dan jangan menghindar. Mulai dari percakapan dengan pembahasan yang ringan, jangan pernah untuk coba menghindar. Jika terus menghindar maka tidak akan menemukan solusi, jadi terus mencoba sambil mengamati perilaku orang lain dalam berinteraksi. Berusaha bangun eye contact saat berbicara.
Menjadi pendengar yang baik. Perhatikan lawan bicaramu. Hadirkan kesadaran penuh dan dengan mendengarkan ini kamu juga bisa belajar bagaimana orang-orang berusaha membangun interasi yang baik.
Mencoba relax dan menjadi diri sendiri. Ingat saja bahwa setiap manusia memiliki keunikannya masing-masing. Kamu juga bukan orang yang tidak tahu apa-apa, jadi bangun pembicaraan yang baik dengan menjadi diri sendiri, apa yang kamu ketahui. Ingat juga bahwa hal semacam kecanggungan tidak hanya terjadi pada dirimu, orang lain juga bisa merasakan hal yang sama.
Menemui profesional. Jika socially awkward ini sudah sangat berlebihan dan sangat mengganggu kehidupanmu, coba datangi profesional seperti psikolog. Dari situ kamu akan mempelajari cara lain untuk dapat membantu mengatasi masalah yang kamu alami.

Socially awkward tidak selalu buruk, terutama jika tidak mengganggu kehidupan. Kamu tidak perlu mengubah apapun, hanya perlu untuk berlatih.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Menghadapi Mereka yang Memiliki Gangguan Kepribadian Narsistik

By Claudia - 4/15/2023 09:52:00 PM

"Foto-foto teruus, narsis banget".

Sering ya sepertinya kita mendengar kalimat demikian dan sejenisnya yang dilontarkan orang, atau bahkan kita sendiri kepada orang lain yang aktif ber-swafoto. Tapi apakah benar itu yang dimaksud dengan kepribadian narsistik?? Ehmm, jangan salah ya. Jadi yang akan aku coba share disini adalah bagaimana menghadapi orang yang memiliki gangguan narsistik atau biasanya disebut NPD. Narcissistic personality disorder (NPD) ini adalah gangguan kepribadian dimana seseorang memiliki rasa kepentingan yang berlebihan tentang diri mereka sendiri. Mereka sangat menginginkan bahkan membutuhkan pujian, kekaguman, dan perhatian eksternal.

Gangguan NPD memiliki ciri-ciri yaitu kebutuhan untuk dipuji yang kuat, mementingkan diri sendiri, dan kurangnya rasa empati kepada orang lain. Orang dengan NPD ini memiliki fantasi dimana merasa dirinya sangatlah hebat, dan memiliki keyakinan bahwa dirinya harus diperlakukan dengan spesial dan itu terkadang tidak make sense. Selain itu, mereka sulit menerima kritik serta perasaan kalah, arogan, egois, dan penuntut. Namun, untuk mengatakan seorang ini memiliki kepribadian NPD tidak boleh sembarangan juga ya, ingat, tidak boleh self diagnose, dan ngatain-ngatain orang. Untuk menentukan orang mengalami kepribadian ini, dibutuhkan diagnosis dari seorang ahli ya. Tapi, tidak ada salahnya untuk kita berhati-hati misalkan memiliki teman yang demikian.

Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition (DSM-5), seseorang dengan gangguan NPD minimal menunjukkan 5 dari 9 ciri-ciri yang dimunculkan, antara lain:

Mengalami grandiose, delusi/fantasi, dia merasa dirinya adalah orang yang sangat hebat (melebih-lebihkn pencapaian dan bakat).
Disibukkan dengan fantasi mengenai kekuasaan, kepintaran, kesuksesan, kekayaan, serta hubungan cinta ideal yang tidak terbatas.
Meyakini bahwa dirinya adalah orang yang spesial dan hanya bisa dipahami atau menjalin hubungan dengan orang-orang yang memiliki status sosial yang tinggi.
Membutuhkan kekaguman, penghargaan, pujian yang berlebihan.
Merasa berhak untuk diperlakukan istimewa dan apapun permintaannya harus dituruti.
Memanfaatkan bahkan mengeksploitasi orang lain
Kurangnya rasa empati kepada orang lain.
Sering merasa iri kepada orang lain yang lebih sukses darinya, dan merasa orang lain akan iri kepadanya atas kehebatan dirinya.
Menunjukkan sikap yang arogan, angkuh dan sering merendahkan dan menyalahkan orang lain.

Lalu bagaimana menghadapi orang dengan NPD ini??

Pada beberapa kasus, jarang orang yang berhasil menakhlukkan orang yang memiliki kepribadian ini. Karena mereka merasa paling hebat, maka sulit untuk meruntuhkan keyakinan itu. Sehingga, daripada mencoba untuk mengubah sikap mereka, lebih baik kita yang berfokus untuk kesejahteraan dan tujuan kita sendiri ketika berhadapan dengan seorang NPD. Langkah yang bisa kita ambil saat berhadapan dengan seorang NPD antara lain:

Mengedukasi diri sendiri mengenai NPD. Ini membantu kita untuk memahami seorang NPD, dan merupakan langkah pertama yang bisa diambil untuk dapat menghadapi kondisi mereka dan menetapkan hubungan yang lebih realistis.
Membangun self-esteem diri sendiri. Hal ini dapat mempermudah penanganan atau antisipasi saat muncul perilaku berbahaya dari penderita NPD. Selain itu dengan meningkatkan self esteem ini dapat membantu kita mempermudah untuk menetapkan batasan dan sikap yang jelas dan tegas.
Berani mengungkapkan apa yang dirasakan & menetapkan batasan. Memberi tahu kepada mereka tentang apa yang kita rasakan terhadap sikap mereka, katakan dengan baik-baik namun tegas. Selain itu juga menetapkan batasan tentang perilaku apa saja yang tidak dapat diterima dan apa yang bisa diterima.
Melatih diri untuk tetap tenang. Ini sangat bermanfaat saat berinteraksi dengan seorang NPD. Kita bisa memberikan respon yang tepat apabila mereka memberikan reaksi yang tidak baik.
Mencari support system. Mencari lingkaran sosial yang lebih positif agar ada penyeimbang. Karena tidak dipungkiri, menghadapi orang yang demikian akan melelahkan dan menguras emosi, sehingga diperlukan lingkungan lain yang lebih bisa membuat kita merasa nyaman. Kita juga bisa berkonsultasi dengan profesional mental health agar dapat membantu kita dalam hal bagaimana cara terbaik berkomunikasi dan menghadapi orang dengan gangguan narsistik.

Baca juga : Why Personal Boundaries are Important??

Jangan mudah tersinggung dengan masukan atau kritik mereka. Jika perilaku mereka sudah sangat berlebihan sampai kasar secara verbal dan tindakan, kita bisa memilih untuk memberi jarak dengan mereka, serta minta bantuan psikolog profesional jika diperlukan.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Yuk Merawat Tanaman Hias! Bagus Lho Untuk Kesehatan Mental

By Claudia - 4/13/2023 12:05:00 AM

Bagi sebagian kita yang tidak memiliki akses ke ruang terbuka hijau, menanam tanaman hias jadi cara jitu yang bisa dipilih. Merawat tanaman hias sudah jadi hobi banyak orang, apalagi ketika Covid-19 kemarin, banyak orang yang berburu berbagai jenis tanaman. Tanaman hias nyatanya tidak hanya membuat ruangan atau pekarangan jadi indah, namun banyak juga hal positif yang bisa didapatkan, antara lain menghilangkan polutan, menjadikan kualitas udara jadi lebih baik, membuat diri lebih produktif, meningkatkan kreativitas, hingga membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Kok bisa merawat tanaman hias berpengaruh ke kesehatan mental??

Manfaat Merawat Tanaman Hias Bagi Kesehatan Mental

Belum banyak penelitian yang secara kuat menjelaskan apa manfaat khusus dari tanaman hias untuk kesehatan mental, hanya saja banyak penelitian yang telah menunjukkan manfaat yang besar dari ruang hijau dan berkebun untuk kesehatan mental. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Menumbuhkan Produktifitas dan Kreativitas

Orang yang bahagia akan memiliki kreatifitas serta produktifitas yang tinggi. Kok bisa?. Aktifitas berkebun tentu melakukan banyak aktifitas fisik, semisal menyiram tanaman, memindahkan tanaman dari satu pot ke pot yang lain, menjaga tanaman hias tetap tumbuh sehat , mengembangbiakkan tanaman yang sudah muncul tunas baru, dll dapat menumbuhkan dan meningkatkan kreatifitas produktifitas sehari-hari. Sebuah organisasi dari Amerika, American Horticultural Therapy Association mengatakan bahwa merawat tanaman memberikan kenikmatan secara psikologis dan bermanfaat untuk kesehatan fisik, hal ini dikarenakan kita akan terus bergerak dengan aktifitas yang positif.

2. Mengurangi Rasa Cemas dan Stres

Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi cemas dan stres adalah dengan cara melakukan aktifitas berkebun. Berinteraksi dengan tanaman, dalam hal ini berkebun setiap hari dapat berdampak pada tingkat stres yang lebih rendah serta kesejahteraan hidup yang lebih baik. Dengan aktifitas ini juga mampu untuk meningkatkan emosi lebih positif.

3. Meningkatkan Kinerja Otak

Selain meredakan stres, merawat tanaman secara aktif dan berkala dapat membuat kita lebih fokus dan mudah untuk lebih berkonsentrasi. Dengan terlatih untuk fokus dan konsentrasi, dapat menajamkan daya ingat dan kinerja otak.

4. Membantu Pemulihan

Merawat tanaman banyak memberikan manfaat emosional. Hal ini menjadi poin penting untuk membantu pemulihan, termasuk pemulihan trauma masa lalu. Manfaat emosional lainnya yang bisa mendukung adalah dapat memunculkan rasa bangga serta kepuasan pada diri sendiri.

Ternyata lumayan juga yaa manfaat dari merawat tanaman hias untuk kesehatan mental. Banyak hal mudah yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental kita. Dengan melakukan hal yang sederhana, bisa menyenangkan, membuat hati lebih tenang, dan lingkunganpun juga lebih sehat. Selamat menanam, dan tetap jaga kesehatan mentalmu selalu yaa.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

The Good Girl Syndrome - Are you included?

By Claudia - 4/11/2023 08:49:00 PM

Hal yang wajar saat kita ingin dipandang sebagai orang yang baik oleh banyak orang. Setiap orang menginginkan hal itu. Menjadi manusia yang baik bisa menjadi sumber kebahagiaan, mendapat sanjungan, dihargai, disayang, dihormati, dan selalu dikenal kebaikannya oleh orang lain. Apalagi perempuan yaa, statement "jadi perempuan baik-baik adalah idaman." atau juga kalimat ini, aku pernah mendengarnya langsung dari seorang teman laki-laki, "sebejat-bejatnya laki-laki, dia akan mencari dan memilih perempuan baik-baik.". Rasa-rasanya memang perempuan yang harus menjadi 'baik' agar bisa diterima di masyarakat. Bahkan perempuan kerap dituntut untuk berperilaku penurut, tidak nakal. tidak suka melawan, baik, dan berbagai standar kebaikan lainnya, sehingga sedari dini perempuan akan dididik untuk memenuhi kriteria kebaikan tersebut.

Tidak jarang teman perempuan juga bilang "yaa aku harus jadi baik, biar orang-orang suka.". Menjadi orang yang baik memang penting dan diperlukan. Tapi jangan sampai kebaikan yang kita tanamkan malah dimanfaatkan oleh orang lain, ujung-ujungnya bukan menebar kebaikan dan kebahagiaan malah jadi capek sendiri. Dan ini, bagaimana jika keinginan dianggap baik oleh orang lain menjadi sebuah keharusan, sehingga menjadikanmu beban, kasarnya kamu malah tidak menjadi dirimu sendiri, dan 'menjadi baik' untuk menyenangkan orang lain adalah keharusan?

Jika menjadi sosok yang baik mulai terasa membebani dan terasa seperti sebuah tuntutan (bukan perasaan alami), inilah yang dinamakan nice atau good girl syndrome. Eits, jika kamu merasa demikian, jangan asal self diagnose dulu ya.

Pengertian Good Girl Syndrome

Good girl syndrome dapat diartikan sebagai ketakutan akan dihakimi oleh orang lain jika ia tidak melakukan atau bahkan memenuhi standar kebaikan yang diadakan. Ketakutan ini juga dimunculkan dengan sikap dimana seorang perempuan selalu memaksa dirinya untuk berbaik hati menyenangkan orang lain tanpa memikirkan perasaannya sendiri. Dia cenderung akan menghindari kritikan, penolakan, dan kesalahan, karena merasa jika sebuah kritikan dan penolakan menjadikan orang lain tidak puas terhadap dirinya. Sindrom ini mengakibatkan perempuan yang mengalaminya akan melakukan segala hal baik untuk memenuhi ekspektasi orang lain.

"aku takut jika aku berperilaku demikian orang lain jadi tidak suka", mungkin perasaan sejenis ini yang akan muncul dalam benak. Dia tidak memperdulikan tentang dirinya. Nyatanya dengan menjadikan penilaian orang, ekspektasi orang, dan keinginan orang lain terhadap dirinya justru akan membahayakan dirinya sendiri.

Baca juga : Point Penting Menjaga Kesehatan Mental Kamu

Seorang dengan good girl syndrome ini tidak akan berani untuk menolak. Penderita akan merasakan tekanan mental saat menolak permintaan orang lain atau tidak mau membantu orang lain. Perasaan bersalah menghantui dirinya jika melakukan penolakan. Hal ini karena dia tidak ingin meninggalkan kesan buruk kepada orang lain.

Hal ini memiliki dampak negatif bagi diri sendiri. Pasalnya, penderita memiliki kekhawatiran akan perkataan, keputusan dan tindakan yang dipilihnya membuat orang lain kecewa, dan menjadikan diri sendiri tidak fokus pada apa yang diimpikan serta akan sulit berkembang.

Sindrom ini terbentuk karena digunakan self defence mechanism. Selain itu pola asuh dan lingkungan sekitar juga mempengaruhi. Adanya trauma masa lalu juga dapat menjadi pemicu adanya good girl syndrome ini, dimana penderita akan memprioritaskan kepentingan dan kesenangan orang lain agar dirinya tidak lagi mengalami kekerasan atau hal tidak mengenakkan sebagaimana yang pernah dia alami sebelumnya.

Ciri-Ciri Good Girl Syndrome

Ada beberapa tanda yang ditunjukkan seorang perempuan yang mengalami good girl syndrome. Ciri yang paling umum adalah tidak bisa menolak permintaan orang lain, karena adanya rasa takut untuk mengecewakan orang lain. Berikut ciri-ciri lainnya:

Terobsesi menjadi baik
Selalu berusaha menjadi sempurna, yang tujuannya adalah untuk bisa menyenangkan orang lain,
Terpaksa melakukan hal baik hanya untuk membuat orang lain senang dan berpura-pura bahagia,
Menghindari konflik
Cemas dan khawatir jika tidak disukai orang lain

Baca juga : Why Personal Boundaries are Important??

Apa yang Bisa Dilakukan??

Tidak ada yang salah dengan menjadi orang yang baik, namun yang harus diluruskan adalah hal itu bukan obsesi, sampai-sampai mengorbankan perasaannya sendiri demi pandangan orang lain. Agar tidak sampai mengalami sindrom ini, atau jika kamu merasa punya kemiripan dengan tanda-tanda di atas, coba untuk mulai keluar dari zona tersebut. Semoga ini bisa membantu:

Berlatih berkata tidak jika kamu memang tidak bisa membantu atau memenuhi apa yang orang lain minta,
Bersikap tegas dan tidak takut untuk bicara. Sikap tegas bukan berati jahat,
Komitmen dengan prinsip dan nilai diri sendiri
Percaya pada diri sendiri, bahwa bisa menjadi orang yang baik walau tidak dengan menyenangkan semua orang.

Kita memang makhluk sosial yang telah dikodratkan untuk butuh sesama mausia, namun jangan sampai melebihi batas wajar yang ujung-ujungnya merugikan diri sendiri. Yakinilah, bahwa orang yang mampu memahami diri kita ya diri kita sendiri. Memprioritaskan diri sendiri untuk bisa berkembang tanpa melanggar hak orang lain bukan suatu hal yang salah dan bukan tindakan yang egois.

"Menjadi orang yang baik memang penting dan perlu, namun berusahalah menjadi pribadi yang hidup bukan hanya untuk memenuhi ekspektasi orang lain."

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Post-Holiday Blues : Bukannya Tambah Semangat Malah Malas

By Claudia - 4/10/2023 07:11:00 PM

Bagaimana perasaanmu ketika mendapat informasi kalau cuti yang kamu ajukan approved? Pasti akan senang ya. Rencana liburan, traveling, atau hal-hal lain yang sudah direncakan akan segera terealisasikan. Namun, pernah nggak sih saat cutimu usai, rasanya kamu justru tidak bersemangat untuk kembali bekerja, merasa sedih, "kok liburan sudah selesai yaa" atau "hadeeh besok udah masuk aja"?.

Memang, memanfaatkan waktu liburan dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan bisa membuat siapa saja tak ingin berpisah dengan masa-masa itu. Namun, saat kenyataan datang, dimana liburan telah usai, kita akan mengalami kesulitan untuk menerimanya, tidak bersemangat melakukan lagi aktivitas harian kita, bahkan rasanya menjadi malas. Nah kondisi inilah yang dinamakan post-holiday blues.

Apa Itu Post-Holiday Blues?

Dikenal juga sebagai vacation blues, merupakan tumpukan frasa negatif yang muncul setelah liburan usai. Hal ini merupakan sindrom di dalam otak, dimana seseorang merasa sedih belum menerima kehilangan hal-hal menyenangkan selama liburan dan merasa tidak semangat untuk bekerja atau melakukan rutinitas sepeti semula.

Post-holiday blues ini merupakan kesedihan yang mengacu pada perasaan jangka pendek yaa. Gejala yang ditimbulkan seperti kecemasan, kesepian, kelelahan, kekecewaan, kelesuan atau gangguan emosi lainnya. Hal ini memberikan dampak negatif pada produktivitas kita dalam bekerja, dan bisa juga memperburuk kualitas pekerjaan jika didiamkan saja. Waktu berlangsungnya sindrom ini berbeda pada tiap individu, ada yang cepat dan ada pula yang berkepanjangan.

Menurut Naomi Torres Mackie, PhD, seorang psikolog klinis di Lenox Hill Hospital, New York City, gejala kesedihan post-holiday blues bisa mirip dengan depresi klinis, jadi penting untuk menyadari berapa lama berlangsungnya perasaan ini. Walaupun keduanya berbeda namun sindrom ini perlu ditanggapi dengan serius karena bisa berubah menjadi depresi jika tidak berhati-hati.

Penyebab Post-Holiday Blues?

Masih belum banyak penelitian mengenai post-holiday blues ini, namun banyak ahli yang setuju, penyebab utamanya adalah penurunan adrenalin. Dr. Eileen Kenedy Moore, seorang psikolog klinis asal New Jersey, AS, menyebutkan penghentian hormon stres secara tiba-tiba setelah peristiwa besar dapat berdampak pada kesehatan psikologis seseorang. Beberapa faktor yang menyebabkan post-holiday blues pada seseorang antara lain:

Kekecewaan setelah emosi ekstrem (Seasonal Affective Disorder /SAD)
Kesepian
Merasa kehilangan

How to manage it?

Jika mengalami post-holiday blues atau mungkin ingin mencegah terjadinya sindrom ini, melakukan intervensi gaya hidup dasar dapat membantu. Berikut beberapa langkah-langkahnya:

Istirahat cukup, liburan tanpa sadar menguras tenaga dan akhirnya membuat kita merasa kelelahan. Kondisi ini akan memperburuk post-holiday blues. Jadi, spent waktu untuk istirahat sebelum memulai hari. Ambil jeda setelah liburan. Mungkin bisa menyisihkan satu hari sebelum kamu mulai beraktivitas kembali. Gunakan waktu untuk relaksasi di rumah, beristirahat, dan berikan motivasi ke diri sendiri.
Me time, masih berhubungan dengan poin satu, me time bisa jadi pilihan. Melakukan hal-hal kecil untuk mengurasi perasaan-perasaan yang tidak nyaman, yang sedang dirasakan. Bisa menggunakan waktu dengan olahraga juga. Olahraga adalah salah satu kegiatan positif yang efektif untuk melepas penat.
Connect with friend or family, tetap berhubungan dengan teman dan keluarga agar tidak merasa sendirian. Liburan telah usai bukan berarti keseruan yang terjadi sebelumnya hilang. Kita juga bisa mengabadikan moment favorit bersama. Jadi tak salah kok kalau selama liburan kamu memfoto atau memvideo setiap hal menariknya. Dengan melihat dokumentasi tersebut, dapat membangkitkan kebahagiaan.
List lagi, coba tuliskan lagi keinginanmu, dengan begitu akan muncul lagi semangat menabung untuk liburan selanjutnya.
Mencari bantuan profesional, sindrom ini berlangsung dengan waktu yang singkat, sehingga cara-cara sederhana bisa diterapkan. Namun, apabila perasaan itu berkepanjangan, silakan mencari bantuan. Karena sebagaimana diatas, jika tidak diatasi akan memperparah keadaan.

Nah, libur lebaran di depan mata nih. Jadi, siapkan diri. Pastikan tetap bisa menetapkan porsi seimbang antara waktu liburan dengan waktu pasca liburan. Manage dengan baik, melihat tanggal libur, berapa lama libur, dan apa saja yang akan dilakukan. Perasaan sedih atau kecewa pasca liburan adalah hal yang wajar, tetapi perhatikan berapa lama perasaan itu bertahan.

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

#BPNRamadan2023

Why Personal Boundaries are Important??

By Claudia - 4/05/2023 12:39:00 AM

Semakin dewasa sepertinya semakin sadar ya tentang "betapa pentingnya kasih batasan antara diri sendiri dengan mereka". Nyatanya memang memberikan batasan untuk diri sendiri adalah hal penting yang bisa menunjang bentuk "self care" atau "self love" kita. Batasan yang dimaksud disini adalah kita yang berhak memiliki privasi, jarak dan ruang untuk diri sendiri. Yang perlu diingat adalah, "yang paling bisa memahami kita adalah diri sendiri. Tidak ada seorangpun yang bisa memahami sebaik diri kita sendiri.".

Tujuan membentuk ini adalah untuk menjaga diri kita dari hal-hal yang tidak kita sukai dan tidak kita inginkan. Selain itu dengan menetapkan batasan,nmenjadi bagian penting dari pembentukan identitas diri seseorang. Kita tidak bisa mengatur pendapat, pandangan, dan ucapan orang lain ke kita, namun kita bisa mengatur diri kita sendiri terkait dengan hal itu. Keberanian untuk memberikan batasan, jarak, dan ruang antara diri kita sendiri dengan orang lain disebut sebagai personal boundaries. Dalam psikologi sendiri, batasan ini sangat penting untuk menjaga psychological wellbeing.

Dalam hal ini "boundary" tidak selalu berhubungan dengan orang lain, tetapi juga untuk diri sendiri. Pada saat kita mampu membatasi diri sendiri, maka kita bisa menyadari bahwa ada beberapa hal yang seharusnya bukan menjadi tanggung jawab kita. Hal ini jangan diartikan negatif untuk memberi limit ke diri sendiri dan menutup kemungkinan-kemungkinan baik pada diri sendiri yaa. Sederhananya, kita bertanggung jawab atas diri sendiri, dan tidak selalu merasa bertanggung jawab atas emosi orang lain, serta tidak memiliki ekspektasi bahwa orang lain akan bertanggung jawab atas apa yang dialaminya, sebagaimana yang disampaikan Mark Manson dalam tulisannya The Guide to Strong Relationship Boundaries.

Menetapkan personal boundaries adalah kunci untuk memastikan masing-masing individu bisa saling menghargai, mendukung, dan peduli kepada sesama. Hal ini jugalah yang dapat menjadi tolak ukur self-esteem seseorang. Namun, mungkin ada yang merasa kalau membentuk personal boundaries akan sulit, hal ini terjadi karena:

Belum mengenal diri sendiri,
Merasa tidak memiliki hak,
Kepercayaan jika menetapkan batasan akan merusak hubungan,
Masih mengutamakan kebutuhan dan perasaan orang lain,
Memiliki perasaan tidak enakan ke orang lain,
Tidak pernah belajar untuk memiliki batasan yang sehat.

Lalu apa sajakah bentuk dari personal boundaries yang harus kita ketahui??

Physical boundaries, berkaitan dengan ruang pribadi, privasi diri, dan tubuh kita. Contoh, kepada siapa kita memilih untuk bersalaman dan duduk berdekatan, memilih untuk tidak duduk disebelah orang yang merokok (bagi kamu yang tidak kuat asap rokok), dll.
Material boundaries, batasan yang diciptakan untuk melindungi barang milik pribadi, berkaitan dengan apa yang kita perbolehkan untuk diberikan atau dipinjamkan kepada orang lain.
Mental boundaries, batasan untuk melindungi kemampuan serta keyakinan kita yang meliputi pemikiran, ide, serta yang berkaitan dengan mental kita. Contohnya, berani untuk mengungkapkan ketidaknyamanan terhadap perlakuan negatif orang lain.
Emotional boundaries, berkaitan dengan batasan yang dibuat untuk melindungi kesejahteraan emosi. Mencegah kita untuk memberikan nasihat, menyalahkan orang lain, atau menerima disalahkan, selain itu juga menghindari hal-hal yang memicu kemarahan atau kesedihan.
Sexual boundaries, batasan yang bertujuan untuk menjaga kebutuhan dan keamanan secara seksual, misalkan tidak berhubungan seksual jika belum menikah, dan menjaga tingkat kenyamanan terhadap sentuhan dan aktifitas seksual dalam ikatan pernikahan.
Time boundaries, berkaitan dengan melindungi waktu kita. Melakukan penentuan prioritas dan pembagian waktu yang nantinya dapat membantu mencapai tujuan harian. Contoh, memutuskan untuk ijin meninggalkan atau membatalkan janji bertemu jika waktu yang telah ditetapkan bersama tidak terpenuhi.

Memberikan batasan pada diri adalah mengubah keyakinan diri dari "saya ingin menyenangkan semua orang" menjadi "saya menghargai waktu saya dan bukan tugas saya untuk menyenangkan semua orang".

"You can be a good person with a kind heart and still say NO." -anonymous

My words might heal you,

Keep Believe and Dream Big,

Claudia .

0 Comments

Lagi-Lagi, Skin Care Local Brand yang Bisa Bikin Kulit Cerah dan Sehat

Ternyata Tradisi Bermaafan Saat Idul Fitri Berdampak Positif Secara Psikologis

Insecure dan Cemas Dengan Pertanyaan Basi-Basi Saat Lebaran? Coba Lakukan Ini!

Kamu Mudah Lelah Secara Pikiran?? Coba Berhenti Berkeyakinan Irasional

Sulit Percaya Orang Lain? Now, It's Time to Confront Your Trust Issues

Yakin Kamu Introvert?? Jangan-Jangan Socially Awkward?

Menghadapi Mereka yang Memiliki Gangguan Kepribadian Narsistik

Yuk Merawat Tanaman Hias! Bagus Lho Untuk Kesehatan Mental

The Good Girl Syndrome - Are you included?

Post-Holiday Blues : Bukannya Tambah Semangat Malah Malas

Why Personal Boundaries are Important??

Assalamu'alaykum !

Notes

Categories

Blog Archive

Featured Post

Hokkhi Coklattiam : Kedai Coklat Pertama Di Magetan, Bernuansa Melayu Tionghoa Klasik

Translate

Popular Posts

Thanks for Reading!

Part of

Check My First Single